こんにちは、佐久市のぷめはな整体です。
10月10日は「目の愛護デー」です。「10 10」を横に倒すと、眉と目の形に見えることから決められた日だそうです。
スマホやパソコンを見る時間が長い毎日。「夕方になると目がしょぼしょぼする」「首の後ろがいつも固い」「頭がずっと重い」と感じていませんか？
実はその首こりや頭の重さ、目の疲れから始まっているのかもしれません。目と首の筋肉は連動しているため、目を休ませながら首の付け根をゆるめることで、どちらも楽になりやすくなります。
この記事では、目の疲れが首や頭に広がる仕組みと、今日からできるケアをご紹介します。
【目の疲れとはどんな状態？】
ここでいう目の疲れとは、近くを見続けることで目のピントを合わせる筋肉が緊張し、目のしょぼしょぼ感や乾き、かすみ、重さを感じる状態のことです。
画面を見ているあいだは、まばたきの回数がふだんの半分ほどに減るともいわれています。目が乾きやすくなり、疲れをさらに感じやすくなります。
【なぜ目の疲れが首こりにつながるの？】
首の付け根、ちょうど後頭部の下あたりには、頭を細かく支える小さな筋肉が集まっています。この筋肉は目の動きと連動して働いているため、目を酷使するとこの部分も一緒に緊張し、固くなっていきます。
「目が疲れると首の後ろが重くなる」という感覚は、この連動によるものです。
さらに、画面に集中すると頭が前に出た姿勢になりがちです。頭の重さは体重の約10分の1ともいわれ、前に傾くほど首や肩にかかる負担は大きくなります。
【目の疲れはなぜ頭の重さにも広がるの？】
首の付け根の筋肉がこわばると、後頭部から頭全体を覆う筋肉や膜も引っぱられて緊張します。その結果、頭の重さや締めつけられるような感覚につながりやすくなります。
また、寝る直前まで画面を見ていると、脳が活動モードのままになり眠りが浅くなることも。眠りで回復しきれないまま翌日を迎えると、目も首も疲れが抜けにくくなります。
以前の記事でご紹介した「肩こり・頭痛・眠りの浅さのつながり」の入口が、目の疲れになっている方も少なくありません。
【こんな方は目の疲れが首や頭に広がっているかも】
・夕方になると目がしょぼしょぼする
・首の後ろ、後頭部の下が固い
・こめかみや目の奥が重く感じる
・画面を見ていると前のめりになっている
・目を閉じるとほっとする
・寝る直前までスマホを見ている
いくつか当てはまる方は、首や肩だけでなく、目の休め方も見直してみてください。
【目と首を休めるために今日からできることは？】
- 20分に1回、遠くを20秒眺める
窓の外など、できるだけ遠くを20秒ほどぼんやり眺めると、ピントを合わせる筋肉がゆるみます。佐久なら浅間山や遠くの山並みを眺めるのもおすすめです。 - 蒸しタオルで目元を温める
水で濡らして絞ったタオルを電子レンジで30秒〜1分ほど温め、熱すぎないことを確認してから目元にのせます。目のまわりの血流がよくなり、こわばりがゆるみやすくなります。目が赤く腫れているときは温めず、様子を見てください。 - 首の付け根をやさしくほぐす
両手の親指を後頭部の下のくぼみに当て、頭の重さをあずけるようにして、ゆっくり5回ほど深呼吸します。強く押す必要はありません。 - 画面の位置を見直す
パソコンの画面は目線よりやや下に、スマホは顔の高さに近づけて持つと、頭が前に出にくくなります。 - 寝る1時間前から画面を見ない
目と脳を休ませる時間をつくることで、眠りの質も整いやすくなります。
【セルフケアで変わらないときはどうする？】
目の疲れから始まった首や頭のこわばりは、長く続くうちに背中や肩、呼吸の浅さ、眠りの質へと広がっていくことがあります。こうなると、目を休ませるだけではすっきりしにくくなります。
ぷめはな整体では、看護師として10年以上医療現場で働いてきた経験をもとに、カウンセリングで目の疲れや首こり、頭の重さなど、いま感じている不調をすべてお聞きします。そのうえで、どこから始まり、どうつながっているのかを見立てて施術を行います。
施術では、首や肩だけでなく、頭まわりの緊張をやわらげる頭蓋骨調整、背骨や骨盤のバランスまで、体全体を整えていきます。
体の状態に合わせて施術の方法や強さを調整しますので、整体が初めての方も安心してお受けいただけます。
なお、急に見えにくくなった、目の痛みや強い充血がある、ものが二重に見えるといった場合は、早めに眼科を受診してください。
【佐久市・小諸市・御代田町・軽井沢町で目の疲れや首こりにお悩みの方へ】
ぷめはな整体は、長野県佐久市の整体院です。「病院に行くほどではないけれど、目の疲れや首のこわばりがずっと続いている」という段階でのケアを大切にしています。
目の愛護デーをきっかけに、毎日がんばっている目と首をいたわってあげてください。
執筆者：神津憲児（ぷめはな整体 院長）
看護師として10年以上、医療現場で勤務。その経験をもとに、健康寿命と生活の質の向上を目指した整体を提供しています。