こんにちは、佐久市のぷめはな整体です。
涼しくなって食欲が戻ってきたのに、「食後に胃が重い」「お腹が張りやすい」と感じていませんか？
実はその不調、夏のあいだに冷たい飲み物や冷房で冷えた内臓の疲れが、今になって出てきているのかもしれません。温かいものを選ぶ、よく噛む、お腹を温めて呼吸を深くするといった毎日の習慣で、内臓は整いやすくなります。
この記事では、秋に胃腸がすっきりしない理由と、今日からできるセルフケアをご紹介します。
【「内臓の疲れ」とはどんな状態？】
ここでいう内臓の疲れとは、胃や腸などの消化器が冷えや緊張によって本来の働きをしにくくなっている状態のことです。病気ではありませんが、胃もたれ、食欲のムラ、お腹の張り、便通の乱れといったサインとしてあらわれます。
いわゆる「秋バテ」の一部として感じる方も多く、9月下旬から10月にかけて相談が増える時期です。
【なぜ夏の冷えが秋になってから出てくるの？】
夏のあいだは、冷たい飲み物やアイス、冷房の効いた室内など、体の内側と外側の両方から冷えやすい環境が続きます。暑さで気づきにくいものの、お腹の中は少しずつ冷えがたまっている状態です。
涼しくなって体が「夏モード」から切り替わるタイミングで、その疲れが表に出てきます。さらに寒暖差で自律神経が疲れると、消化を担う副交感神経が働きにくくなり、胃腸の動きが鈍りやすくなります。
【佐久の秋は内臓に負担がかかりやすい？】
佐久市をはじめとする東信エリアは、朝晩の冷え込みが早くから始まる地域です。日中は暖かくても夜は冷えるため、お腹を冷やしたまま眠ってしまうこともあります。
また秋は新米やきのこ、果物など、おいしいものが一気に増える季節です。食欲が戻ってきたところで食べる量が増えると、疲れた胃腸には負担が重なりやすくなります。
【こんなサインはありませんか？】
・食後に胃が重い、もたれる感じが続く
・お腹が張りやすい、ガスがたまりやすい
・便秘と下痢をくり返す
・お腹をさわると冷たい
・食欲がある日とない日の差が大きい
・背中や腰がなんとなく重い
内臓の疲れは、背中や腰の重さとして感じることもあります。肩こりや腰のつらさがなかなか抜けない方は、お腹の状態も一度見直してみてください。
【内臓を整えるために今日からできることは？】
- 冷たい飲み物を「常温か温かいもの」に置き換える
いきなりすべてやめる必要はありません。朝の1杯を白湯にする、食事中は温かいお茶にするなど、1日1回から始めてみてください。 - 汁物を1品足す
味噌汁や野菜スープなど温かい汁物は、お腹を内側から温めてくれます。発酵食品の味噌は腸内環境を意識したい方にもおすすめです。 - ひと口30回を目安によく噛む
よく噛むことで胃の負担が軽くなり、食べ過ぎも防ぎやすくなります。新米のおいしい季節こそ、ゆっくり味わってみてください。 - 寝る前にお腹に手を当てて深呼吸
仰向けで両手をおへその下に当て、鼻から吸ってお腹をふくらませ、口からゆっくり吐きます。5回ほどで体がゆるみ、休息モードに切り替わりやすくなります。 - 夜はお腹を冷やさない
朝晩の冷え込みが始まったら、腹巻きや薄手の布団を用意しておきましょう。
【セルフケアで変わらないときはどうする？】
内臓は骨格や筋肉とつながっているため、背骨や骨盤のゆがみ、お腹まわりの筋肉の緊張があると、内臓の動きや血流も妨げられやすくなります。
ぷめはな整体では、看護師として10年以上働いてきた経験をもとに、カウンセリングで食事や睡眠などの生活習慣までお聞きしたうえで施術を行います。内臓調整では、お腹まわりの緊張をやさしくゆるめ、巡りをサポートします。骨盤や背骨のバランスもあわせて整えることで、体全体が本来の働きを取り戻しやすい状態を目指します。
強く押したりボキボキ鳴らしたりしないソフトな施術なので、整体が初めての方も安心してお受けいただけます。
なお、強い腹痛や血便、急な体重減少、発熱などがある場合は、まず医療機関を受診してください。
【佐久市・小諸市・御代田町・軽井沢町で内臓ケアをお探しの方へ】
ぷめはな整体は、長野県佐久市の整体院です。「病院に行くほどではないけれど、お腹の調子がすっきりしない」という段階でのケアを大切にしています。
冬の冷えが本格的になる前に、夏の疲れをリセットしておきませんか。
執筆者：神津憲児（ぷめはな整体 院長）
看護師として10年以上、医療現場で勤務。その経験をもとに、健康寿命と生活の質の向上を目指した整体を提供しています。